军训后难免腿脚酸痛，此时应该？

军训后难免腿脚酸痛，此时应该？

答案：拉伸放松揉小腿。

解析：军训后腿脚酸痛是正常的运动后肌肉反应，此时应该进行拉伸放松和揉小腿。高强度训练后肌肉纤维产生微小撕裂，乳酸和代谢废物在肌肉中堆积，引发酸痛感和僵硬感。

当天的军训结束后不要立刻躺平休息，应注意拉伸放松。重点拉伸小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，每个动作保持十五到三十秒，重复两到三次。拉伸有助于缓解肌肉紧张、促进血液循环、加速代谢废物清除。

睡前躺在床上时，可以按揉小腿五分钟左右。用双手手掌或大拇指沿着小腿肌肉走向，从上往下缓慢按压揉捏，力度以感到轻微酸胀为宜。按揉能够放松紧张的肌纤维，缓解次日晨起时可能出现的严重酸痛。

热敷和温水泡脚同样是有效的恢复方法。热水泡脚十五到二十分钟（水温40到45摄氏度）可促进下肢血液循环，加速乳酸代谢。军训期间应保持充足饮水，补充水分和电解质，多摄入富含蛋白质的食物，有助于肌肉修复。